ilość powtórzeń

[...] dopracować technikę. unosisz na boki ale trzymasz lekko z przodu, zrób 30 w 4 seriach i zobaczysz... zapewniam, że jeżeli ciężar jest odpowiednio dobrany, a robimy stałą ilość powtórzeń, to nie ma możliwości żeby go zwiększać. każdy zawsze marzy o tym żeby go zmniejszać, a nie można już niestety :-) jutro plecy i dwójki brzuch martwy ciąg [...]

Ok dzięki to będę tak robić, a teraz to dobrze jest ułożone? Chcę to zapętlać przez miesiąc i po miesiącu dołożyć większy ciężar lub ilość powtorzeń zwiększyć o 5.

[...] przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec serii robiłam póługinanie nóg%-) 21/21 D. pompki 1 seria: 20 po treningu: 10 minut na rowerze koment: zmniejszona ilość powtórzeń w serii chyba oznacza, że powinnam jeszcze mocniej pocisnąć z ciężarem, bo po treningu miałam zapas siły}:-( oprócz uginania nóg, bo to ćwiczenie rozyebało mi [...]

[...] to może go jednak zamienie w inny dzień ? Przerzuce go na piątek. Ok to jakbyś Ty rozpisal caly trening barków ? bo tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 * 15 (staram sie najwolniej jak sie da opuszczac) brzuszki na rzymskiej ( [...]

Zdecydowanie będzie to tak, jak sugerują w swoich wypowiedziach koledzy powyżej. Ilość powtórzeń wykonuje się na dany mięsień. W zakresie hipertrofii będzie to więc 8-14 powtórzeń, wykonanych prawidłowo pod kątem technicznym, co będzie miało istotne znaczenie dla wyników i zdrowia. Bez wątpienia trzymając w dłoniach 24kg np. kettle, przedramię i [...]

Za dużo powtórzeń Z doświadczenia z tym planem mogę powiedzieć, że padniesz po tygodniu. Lepiej ćwiczyć ilością jaką założył autor i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. Możesz także zacząć ćwiczyć treningiem Oliviera Lafay'a

[...] Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w [...]

[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w [...]

Spróbuj w takim razie od częściowego martwego ciągu on jest łatwiejszy do ogarnięcia a daj w nim większą ilość powtórzeń. Wykrok długi mocniej angażuje tył uda i pośladek więc jeśli takie jest zamierzenie to jak najbardziej.

Rób podstawowe ćwiczenia - wyciskania, rozpiętki o średnim zakresie powtórzeń (ok. 8). Taka ilość powtórzeń daje nam wzrost masy mięśniowej, poprawę definicji i lokalny wzrost wytrzymałości mięśni.

Poczytam co to za środek. Wczoraj trening PUSH - stosunkowo duże ciężary i mała ilość powtórzeń, byłem potem cały dzień dosyć zniszczony, dziś rano zrobiłem PULL i do soboty mam przerwę. Dalej czuje bół w barku przy niektórych ruchach - trochę inny niż wcześniej. W sumie robiłem sporo przez ostatnie tygodnie na rotatory itd, ale widać za mało [...]

Rion, a jak robić progresję w tych wyskokach? Tzn jak będzie już za lekko to zwiększyć ilość powtórzeń?

Knife z reka na sercu szukalem DOBRYCH zrodel i trafialem na bardzo dziwne rzeczy dam przyklad. Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Cwiczenia dodatkowe do cwiczen bazowych. Warto zapamietac ze jeśli omijamy w cwiczeniach dodatkowych system 5x5 wtedy ilosc powtorzen musi [...]

myślę że sierpień i wrzesień jeszcze poćwiczę tym planem, a do ilu obwodów dojdę to zobaczymy :) zwykle dodaje obwód co 2 tygodnie więc liczba 8 jest całkiem realna :) a czasy też wydają mi się być w normie :) hmm a co do tego gościa to pół godziny na obwód = pewnie dużą ilość powtórzeń sobie zarzucił :D

[...] się na stepie, nie miałam siły nawet stać. 4. Założyłam, błędnie, że każdy ma robić tymi samymi ciężarami. Jakoś wydawało mi się, że to ma być porównywalne i liczy się ilość powtórzeń. Czasu wystarczyłoby na więcej, ale sił absolutnie nie. Bardzo ciężko było. 5. Na skakankę muszę zrobić miejsce na siłowni, wyszłam na podwórko, przy [...]

Cześć wszystkim mam pytanko jak to połączyć skoro chcę trenować na siłę. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) ok Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) ok Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) tutaj bym oddzielił barki i nogi osobno pozatym sila to przedewszystkim ilość powtórzeń na siłe rob od 4-6 powtorzen w kazdym cwiczeniu i tyle.

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz. Nie chodzi mi o ilość serii, ilość powtórzeń, chodzi mi o nazwę ćwiczeń.

[...] itd Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Tutaj, jeżeli nie dasz rady pociągnąć danego obciążenia, to zatrzymujesz się na nim na tyle czasu, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Co nie jest aż takie trudne dla średnio zaawansowanego, który dość szybko bije rekordy na przestrzeni tygodnia. Ten program raczej nie jest dla ciebie, bo jesteś już troszeczkę na niego za silny, liniowa [...]